Trong thời gian thực hiện cách ly xã hội, tránh nguy cơ lây lan dịch bệnh COVID-19 trong cộng đồng. Giải pháp tập thể dục tại nhà. Vừa giúp rèn luyện sức khoẻ, tăng cường sức đề kháng. Vừa tuân thủ đúng quy định phòng chống dịch bệnh. Bài viết này, TVM sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập đơn giản tại nhà. Hãy cùng theo dõi nhé.
HƯỚNG DẪN MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
1/ Bài tập chống đẩy
Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.
- Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế nằm úp xuống mặt sàn. Hai chân mở rộng ngang bằng nhau và đặt hai tay rộng ngang bằng vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn.
Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên cùng một lúc. Giữ động tác này trong vài giây. Hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Luôn nhớ rằng thở ra đều đặn khi đẩy lên và hít vào khi hạ thấp người xuống.
2/ Bài tập cơ bụng
Với các động tác gập bụng kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, người tập có thể giải phóng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, cải thiện sức đề kháng.
- Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên một tấm thảm tập thể dục. Hai chân đặt thẳng trên sàn (đứng rộng hơn hông) và mũi chân hơi hướng lên phía trước.
Cong đầu gối và đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu. Bắt đầu gập vai lên, giữ phần lưng dưới cố định trên. Khi gập cơ bụng, nâng đầu và ngực phải tạo thành một góc vuông với mặt đất. Từ từ hít thở vào và hạ người xuống về lại vị trí ban đầu.
3/ Bài tập nhảy vung tay
Bài tập có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, giải phóng năng lượng rất nhanh và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng một lúc như: cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai… mà không cần đến dụng cụ tập gym.
- Cách thực hiện:
Đặt hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đặt dọc bên người và bụng hóp lại.
Bắt đầu nhún người, chân bật nhảy với hai tay đưa lên cao đập vào nhau.
Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác với tốc độ nhanh dần.
4/ Bài tập thể dục với bức tường
Một bài tập thể dục cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần nằm xuống, thẳng hai chân lên, áp sát mông vào tường, tạo thành góc vuông giữa lưng và hai chân. Hai tay dọc theo thân và giữ tư thế cố định. Hít thở đều trong vòng 10 phút.
Động tác đơn giản nhưng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trước hết sẽ hạn chế cảm giác tê, mỏi chân nhất là các nàng hay mang giày cao gót. Động tác này còn giúp hệ tiêu hóa được cải thiện vì bao tử sẽ hoạt động tốt hơn. Đặc biệt bạn sẽ có giấc ngủ sâu khi rèn luyện động tác này đều đặn.
TVM chúc bạn có thật nhiều sức khoẻ và đạt hiệu quả từ những bài tập mà TVM gợi ý. Hãy luôn giữ sức khoẻ tốt đẩy lùi dịch bệnh COVID-19 nhé!
TVM – THI CÔNG LẮP ĐẶT THIẾT BỊ THỂ DỤC NHANH CHÓNG
TVM là đơn vị chuyên cung cấp những thiết bị tập thể dục ngoài trời với nhiều mẫu mã và chất lượng. Giúp mọi người dễ dàng lựa chọn thiết bị cũng như đáp ứng được mục đích sử dụng của mỗi cá nhân.
Nếu bạn đang có bất kỳ thắc mắc gì về các dụng cụ thể dục. Hãy liên hệ với TVM chúng tôi. Để được tư vấn trực tiếp và báo giá vui lòng gọi hotline. TVM hân hạnh phục vụ quý khách.
——————————————
CÔNG TY TNHH TVM.
Chuyên cung cấp thi công thiết bị vui chơi trẻ em, sân chơi trẻ em ngoài trời. Sàn cao su EPDM cao cấp, thi công sân chơi nước ngoài trời, sân thể thao, sân tập gym,…
website:
https://tvmplay.vn/
http://sanchoituonglai.com/
Hotline 24/7: 0835.844.844 – 0855.77.00.22
Gmail: tvmplayground@gmail.com
