Ở những trung tâm thương mại, khu công viên, hay khuôn viên chung cư. Chúng ta thường dễ bắt gặp các dụng cụ thể dục được lắp đặt sẵn và phục vụ cộng đồng. Có những dụng cụ thường thấy như là máy xoay eo, máy đi bộ trên không , máy gập bụng, máy xoay tay, xoay vai…. Nhưng các bạn đã biết cách sử dụng cho đúng. TVM xin giới thiệu cách sử dụng 5 dụng cụ thể dục công viên thường thấy nhất.
1.Máy gập bụng công viên:
Tác dụng: với tác dụng làm cơ bụng săn chắc và tăng cường giảm mỡ phầm bụng trên, bụng dưới. Máy gập bụng thường được các chị em ưa chuộng.
Cách sử dụng : nằm ngay ngắn trên bệ đỡ của thiết bị, hai tay vòng ra sau gáy , chân gài ở vị trí thanh đỡ. Dùng cơ ở bụng từ từ gập người dậy sao cho cảm giác các cơ ở bụng đang căng ra. Người mới tập sẽ có cảm giác hơi đau vùng bụng. Nhưng kiên trì sẽ khiến các cơ vùng bụng và hông phát triển, tăng cường đốt mỡ tại khu vực này. Giúp vòng eo thon gọn hoàn mỹ.
2. Máy đi bộ trên không công viên:
Một trong những động tác làm giảm mỡ toàn thân và không quá tốn sức. Dễ dàng cho người bắt đầu là đi bộ, nhưng nếu bạn không muốn đi một quãng đường xa để thực hiện động tác này thì máy đii bộ trên không là lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể vừa trò chuyện và vừa luyện tập để quên đi sự mệt mỏi.
Cách sử dụng: đặt hai chân lên bàn đạp , hai tay nắm lấy thành tay vịn. Dùng lực ở chân để đung đưa hai chân như thể đang đi bộ.
Tác dụng : dụng cụ này giúp luyện tập phần thân dưới và cơ chân hiệu quả, làm tăng sự linh hoạt cho các khớp ở chân. Có tác dụng làm giảm mỡ và tăng sự dẻo dai, đặc biệt với người trung niên khi các khớp chân thiếu linh hoạt do không vận động nhiều.
3. Máy chạy bộ đa năng:
Máy chạy bộ đa năng là một trong những dụng cụ thể dục công viên được ưa chuộng. Khồng chỉ với những người lớn tuổi, mà còn những người trưởng thành. Nên rất thường được lắp đặt ở các nơi công cộng.
Tác dụng: giúp rèn luyện hầu hết các cơ và bộ phận trên cơ thể như cơ tay, cơ bụng, cơ liên sườn, cơ chân, cơ bắp chân và cơ hông. Giúp giảm mỡ toàn cơ thể và có tác dụng nhanh trong việc đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân.
Cách sử dụng: đặt hai chân lên bàn đạp của thiết bị, tay nắm hai thanh vịn. Khi tay phải đẩy về phía trước thì chân trái cũng đưa về phía trước, và ngược lại. Khi tăng tốc độ thì cả cơ thể sẽ vận dụng tất cả cơ bắp để vận hành. Như mô phỏng bài tập Erobic toàn thân.
4. Thiết bị xoay eo:
Tác dụng : Một trong những thiết bị được ưa chuộng tiếp theo là máy xoay eo hông. Sẽ có tác dụng trực tiếp lên vùng hông và cơ liên sườn, giúp giảm mỡ vùng hông bụng và tăng cường sự linh hoạt cho xương sống.
Cách sử dụng: đặt hai chân lên bàn xoay, hai tay nắm chặt thành vịn. Dùng lực ở hông và chân xoay phần thân dưới và đổi chiều. Lặp lại liên tục và tăng tốc độ.
5. Thiết bị xoay tay vai công viên
Thiết bị tập tay vai cũng là một trong những dụng cụ thể dục ngoài công viên được ưa chuộng nhất. Bởi tính đơn giản, dễ sử dụng cho cả người lớn tuổi.
Tác dụng: tác động lên phần cơ tay và cơ bắp tay, bàn tay. Giúp bàn tay và các xương khớp tay linh hoạt hơn, giảm mỡ phần bắp tay.
Cách sử dụng: hai tay nắm phần cần xoay . Dùng lực ở vai và bắp tay xoay theo hướng ngược nhau.
——————————————
CÔNG TY TNHH TVM.
Chuyên cung cấp thi công thiết bị vui chơi trẻ em, sân chơi trẻ em ngoài trời. Sàn cao su EPDM cao cấp, thi công sân chơi nước ngoài trời, sân thể thao, sân tập gym,…
website:
https://tvmplay.vn/
http://sanchoituonglai.com/
Hotline 24/7: 0835.844.844 – 0855.77.00.22
Gmail: tvmplayground@gmail.com
